Amanecer

Amanecer

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Cuarta sesión del programa Mindfulness:

"Conectar con la vida, experimentar la paz"

 
 
 
 
ATENCIÓN PLENA A NUESTRO MUNDO MENTAL:
La raíz del sufrimiento

 

"La mayor parte de nuestro sufrimiento mental
proviene de lo fuertemente que nos aferramos a nuestras creencias "
(Jack Kornfield )




Cada uno de nosotros participa a su modo particular de ese programa mental de conflicto y separación que nos hace sufrir : el ego.

La mente disfuncional o egoica, a través de sus patrones de temor, culpabilidad, ataque, duda, autoexigencia, victimismo, prisa…desencadena es nosotros estados de sufrimiento y ansiedad.

Durante muchos años hemos escuchado estos pensamientos y sufrido emocionalmente con ellos. Al haber creído en su veracidad, es difícil distanciarnos y observarlos simplemente.

En este taller, además de profundizar en la observación atenta,vamos a cuestionar nuestros pensamientos de forma radical a través de un sistema muy eficaz.

Aprenderemos también a elaborar respuestas inmediatas que nos permitan manejarlos en la vida diaria.
 
Próximo sábado, 9 de Noviembre
Spa Hotel Sultán, Marbella
De 11h a 14h
 

viernes, 25 de octubre de 2013

Próximas sesiones


1.COMPRENDER Y MANEJAR LA ANSIEDAD

en nuestro día a día.

 



 

Una gran parte de nuestra energía mental está enfocada en obtener lo que queremos:
 desear, buscar, conseguir...algo que no está aquí.
Y en rechazar lo que no queremos , lo que no nos gusta, eludiéndolo cada vez que aparece.
Así surgió esta mente disfuncional alejada de la vida.
Su emoción ineludible: la ansiedad.

El camino de la consciencia se basa
en el reconocimiento simple de lo que es,
 de lo que ahora mismo está  aquí.
La paz  es el estado que lo acompaña.



2. ATENCIÓN PLENA(Mindfulness)

en la ALIMENTACIÓN


Aprender a nutrirnos con consciencia es una experiencia clave que puede transformar
nuestra vida cotidiana.

 

 

 

7

 

"Cuando tenía cuatro años mi madre solía traerme una galleta al volver del mercado. Me iba al patio de delante y me la comía muy despacio, a veces tardaba media hora o cuarenta y cinco minutos en comerme la galleta. Tomaba un pedacito y miraba al cielo. Tocaba al perro con un pie y cogía otro pedacito. Disfrutaba de estar ahí, con el cielo, la tierra, los matorrales de bambú, el gato, el perro, las flores. Podía hacerlo porque no tenía muchas preocupaciones. No pensaba en el futuro, no añoraba el pasado. Vivía plenamente en el momento presente, con mi galleta, mi perro, los matorrales de bambú, el gato y todas esas cosas.
Podemos tomar nuestros alimentos tan lenta y deliciosamente como yo tomaba mi galleta de la infancia. Quizás tengáis la sensación de que habéis perdido la galleta de la infancia, pero estoy seguro de que sigue ahí, en algún rincón de vuestro corazón. Ahí permanece todo y podéis hallarlo si lo deseáis intensamente.
Comer concentradamente es una de las prácticas de meditación más importantes. Podemos comer de tal manera que recuperemos la galleta de nuestra infancia. El momento presente está henchido de alegría y felicidad. Si os mantenéis atentos, lo veréis".

THICH NHAT HANH.  Del libro " Hacia la paz interior"

 

 

 

Y  por la tarde…


 

 

TERCERA SESIÓN:  Sábado 26 de Octubre, de 17h a 20h

 

AUTOCUIDADO EMOCIONAL

Aprendiendo a conectar con nuestro sentir

 

 

 



 

 

En la base de nuestro sufrimiento, dramas y adicciones

se halla una falta de atención y cuidado de nuestro mundo interior.
Sentimos un vacío del que necesitamos escapar o llenar compulsivamente.
Ocuparnos de nuestro propio sufrimiento,
permitiéndonos contemplarlo, comprenderlo y abrazarlo

nos permite experimentar una autoestima profunda.

 

 

domingo, 22 de septiembre de 2013

Conectar con la vida, experimentar la paz.



CONECTAR CON LA VIDA,


 EXPERIMENTAR LA PAZ


PROGRAMA MINDFULNESS - OCHO SESIONES



La vida está aquí, sucediendo continuamente, expresándose en cada instante. Se mueve y vibra dentro nuestro, y en todo lo que nos rodea.
Y nosotros, ¿dónde estamos? Hemos desconectado...
Nos hemos ido a pensarla y a elucubrar sobre ella, tratando de evitarla o controlarla.

Conectar con la vida de nuevo es nuestra necesidad más imperiosa si queremos experimentar la paz y descansar.

El arte de reconciliarnos con la realidad momento a momento es lo que la práctica de la Atención Plena (Mindfulness) nos ofrece. 


Os invito a participar en esta nueva aventura 
en la que juntos aprendemos el arte de lo simple:
vivir en este instante con todo nuestro ser.









Charla informativa

Viernes 4 de Octubre , a las 20h. La entrada es libre.




PROGRAMA DEL CURSO-TALLER

En cada sesión profundizamos y practicamos sobre un tema específico, sobre el que seguimos trabajando durante la semana en nuestra vida cotidiana.

Aunque la mayor parte de las sesiones serán en horario de mañana, hay dos días en que nos encontraremos también por la tarde: el 26 de Octubre y el 30 de Noviembre.

 PRIMERA SESIÓN: 19 de Octubre, de 11h a 14h
-Métodos básicos de Mindfulness
-Comprender el estrés y aprender a manejarlo.
-Tener tiempo para todo.

SEGUNDA SESIÓN: 26  de Octubre, de 11h a 14h
-Comprender y Manejar la ansiedad
-Alimentarnos con consciencia plena: Una forma diferente de nutrirnos.

 TERCERA SESIÓN: 26 de Octubre, de 17h a 20h
Autocuidado emocional. Aprender a conectar con nuestro sufrimiento

 CUARTA SESIÓN: 9 de Noviembre, de 11h  14h
Atención Plena a nuestro mundo mental. La raíz del sufrimiento.

QUINTA SESIÓN: 16 de Noviembre, de 11h a 14h
Relaciones sanas y conscientes.

SEXTA SESIÓN: 23  de Noviembre, de 11h a 14h
Comunicar desde el corazón. Atención Plena en la comunicación.

 SÉPTIMA SESIÓN: 27 de  Noviembre, de 18h a 20h.
Reaccionar y responder: Comprender las adicciones.

OCTAVA SESIÓN: 30 de Noviembre, de 11h a 14h.
Atención Plena en el trabajo y en la vida cotidiana.




¿Qué es Mindfulness?

 MINDFULNESS es la consciencia clara que surge cuando deliberadamente nos damos cuenta de lo que está ocurriendo en el momento presente, prestándole toda nuestra atención.

Con esta energía, nos abrimos a la experiencia sin juzgarla, participamos de ella totalmente.
Al mismo tiempo, aprendemos a enfocar la atención hacia nosotros, en vez de dispersarla reaccionando automáticamente. Con ello, aún sin pretenderlo, a menudo saboreamos estados de profunda relajación y bienestar, por el simple hecho de abrirnos a lo que es real aquí y ahora.

Ello permite que, desde la serenidad, se revelen formas más creativas y lúcidas de encarar nuestros problemas . E incluso, que por sí mismos, muchas veces se disuelvan.

Los métodos que se utilizan están profundamente arraigados en nuestro cuerpo, pues sólo desde él podemos acceder a la experiencia inmediata de cada instante. Practicándolos, la energía de la consciencia plena aumenta en nosotros, permitiéndonos un mayor bienestar y una actitud serena y libre ante la vida. Nos hacemos “amigos del AHORA”.

Aprendemos a vivir en el presente.

  


¿Qué podemos aprender y practicar?

Se trata de un entrenamiento sistemático de la Atención en cada área de nuestra vida.

A lo largo de estos talleres entraremos en contacto con sencillos métodos que nos permiten:

-Adquirir habilidades de autocuidado y bienestar
-Superar el estrés y la ansiedad.
- Comprender y manejar nuestras emociones. Querernos y escucharnos más.
-Comprender las causas mentales de nuestro sufrimiento y liberarnos de patrones dañinos.
-Aprender a comunicarnos y a relacionarnos desde el corazón, en la consciencia del Ahora
-Comprender y liberarnos de adicciones
-Mejorar nuestro trabajo y relaciones.

Aprender, en suma, a vivir en el presente, apreciando la vida y experimentando PAZ.



LUGAR

Spa Hotel Sultán, Marbella.
Avenida Arturo Rubinstein
Muy cerca del Palacio de Congresos
http://www.spasultan.com/noa-management.php


APORTACIÓN ECONÓMICA

Matrícula del curso completo: 80€
Aportación en cada sesión: 10€
Total: 160€ con el material incluido: Cd de trabajo más ejercicios propuestos de cada sesión.
Sesiones sueltas: 25€.


INFORMACIÓN


Dora Gil: 646804379- 952888916

martes, 10 de septiembre de 2013

Intimando con la vida


Intimando con la Vida:
Un viaje al instante presente.


Vivir en el momento presente se nos aparece a veces
como algo difícil de experimentar en lo cotidiano.

El ajetreo de la vida parece arrastrarnos
sin permitirnos hacer una pausa para sentir
la simple realidad de este instante.

En estos días vamos a hacerlo:
vamos a detenernos para descubrir
la extraordinaria sencillez del Ahora.

Vamos a practicar la habilidad
de frecuentar este momento, el único que tenemos.

A través del silencio, la atención a cada experiencia
 y los ejercicios prácticos que iremos proponiendo,
 pretendemos intensificar  nuestra consciencia

y llenarnos de una energía que siempre está aquí,
disponible para nosotros: la Vida.

  


Aunque  el planteamiento general del fin de semana, 
 ya lo conocéis la mayoría,

 a continuación os dejo, ya más detallado,
el horario aproximativo de nuestras actividades.

Os propongo también al final cosas que será bueno que traigáis, así como la forma de llegar al Molino.




HORARIO APROXIMATIVO


 Viernes, 27 de Septiembre

18h:Llegada y recepción.
Conocer el Molino. Pequeño paseo orientativo.

19h: Primer encuentro . Presentación de las actividades y sentido del fin de semana “Intimando con la vida”. Prácticas, horarios, acuerdos…
Chi-kung.
Meditación Mindfulness.

20h30’: Cena

22h: Charla compartida.
Meditación para el descanso.

Sábado,28 de Septiembre.

8h: Chi Kung
8h30’: Meditación Mindfulness
9h. Desayuno

10h 15’ . Encuentro al aire libre: Experimentar el Ahora.
-Intimando con nuestra respiración.

Nuestros encuentros al aire libre tienen, como tema central, aprender una Autoestima profunda, un acercamiento Íntimo y respetuoso a nuestro ser.

Desarrollar una actitud de autocuidado en todos los aspectos: físico, emocional y mental.

 11h30: Meditación caminando.
12h Descanso.
12h 30’: Encuentro al aire libre: Experimentar el Ahora.
Volviendo a nuestros sentidos.

14h: Comida.

En cada comida practicaremos uno o varios ejercicios de consciencia (Mindful eating). Aprovecharemos estos ratos para estrenar una nueva forma de vivir nuestra relación con los alimentos e intensificar nuestra consciencia del momento presente.

Descanso

17h: Algo para beber.

17h30’.Encuentro al aire libre: experimentar el Ahora.
-Chi Kung
-Meditación Mindfulness.
-Vivir en lo real o vivir en la mente.
- Ejercicios de consciencia para experimentar el Ahora.

20h: Descanso.

20h30’: Cena

22h. Charla  compartida.
Meditación para descansar.


Domingo, 29 de Septiembre

 8h. Chi Kung
8h. Meditación Mindfulness
9h. Desayuno

10h 30’ . Encuentro al aire libre: Experimentar el Ahora.
Meditación caminando
Intimando con nuestros estados difíciles. Abrazar nuestras emociones.

12h. Descanso.

12h30’: Encuentro al aire libre: experimentar el Ahora.
Apreciar el presente: desarrollando la consciencia de abundancia.
Nuevos patrones mentales.
Ejercicios y prácticas.

14h.Comida.

15h30’. Encuentro  al aire libre. Meditación y despedida.

Cosas que traer:

-Esterilla y mantita o similar para sentarnos o tumbarnos al aire libre: vuestras esterillas de Yoga serán estupendas, pero pensad en protegerlas del suelo del campo con algún tejido o mantita que también nos sirva cuando no necesitemos la de Yoga.
-Cojín.
-Libreta y bolígrafo.
-Calzado y ropa cómodos para el campo.
-Ropa de abrigo para las primeras horas de la mañana o de la noche. El Molino es un  lugar fresco, rodeado de agua y vegetación, y será necesario proveerlo.
-Hay pisicina: si alguien quiere darse un baño en algún momento de descanso, podéis traer bañador.
Reservas y más información: 646804379

domingo, 7 de julio de 2013

Intimando con la vida

 
 
....Y en Septiembre...
¡Nos vamos al Molino del Puente!
Un fin de semana para intimar con nuestra vida,
descansar y nutrirnos plenamente.
Del 27 al 29 de Septiembre.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



lunes, 27 de mayo de 2013

Curso- taller en cuatro sesiones


“RELACIONES:
LA ESCUELA DEL AMOR”

 


PRIMERA SESIÓN: Sábado, 1 de Junio

¿AMAR O NECESITAR?

 
-La necesidad de amor: ¿Qué necesitamos en realidad?

-Enamorarse: ¿Qué tiene que ver con el Amor?

-Las relaciones de dependencia o adictivas.

-El mito del sacrificio.

-Recuperar el poder en las relaciones. La responsabilidad.

 

 

SEGUNDA SESIÓN: Sábado, 8 de Junio

APRENDER A VER AL OTRO

 

-Los juicios, las expectativas, las exigencias…obstáculos para ver al otro.

-El miedo a la soledad.

-Las relaciones como espejo.

 

TERCERA SESIÓN: Sábado, 15 de Junio

UTILIZAR LAS RELACIONES PARA DESPERTAR

-Aquí y ahora: el encuentro real.

-La comunicación consciente.

-La presencia en las relaciones.

 

 

CUARTA SESIÓN: Sábado, 22 de junio

EL PERDÓN EN LAS RELACIONES

-Un nuevo modo de comprender el perdón.

-Liberarnos de la culpa.

-El verdadero amor.
 
 
 
Lugar
Hotel doña Matilde, en Cancelada, Estepona.
 Horarios
Sábados, de 11h a 14h.
 Precio
Si se asiste a las cuatro sesiones,
20€ cada una, pagando una matrícula de 40€ el primer día, y 10€ en cada sesión.
Si sólo se hacen sesiones sueltas,
el precio de cada sesión es de 25€.

 
 
 

sábado, 18 de mayo de 2013


 

 

SEGUNDA SESIÓN DEL CURSO

 

 “LA AUTOESTIMA DESDE DENTRO”

 




-COMPRENDIENDO LA ASERTIVIDAD

-Ensanchar nuestros límites: ocupar espacio, concedernos tiempo.

-Saber decir “No”.

-PRESENCIA Y SEGURIDAD

-Habitar el presente: el verdadero poder.

-Apreciar la vida que nos sostiene.

-RECONOCIENDO NUESTRA FORTALEZA

-ABRIRNOS A NUESTRO POTENCIAL.

-DAR Y RECIBIR
 
 
Sábado, 25 de Mayo, de 11h a 14h
Hotel doña Matilde
Cancelada (Málaga)

martes, 14 de mayo de 2013

INTIMANDO CON LA VIDA. Unas vacaciones diferentes


Queridos amigos,

Tengo el placer de proponeros una hermosa experiencia para este verano.

Unos días de retiro compartiendo prácticas de consciencia y aprendiendo el arte de acercarnos atentamente a nuestra vida.


INTIMANDO CON LA VIDA



Para ello, hemos escogido un entorno natural muy bello:
la casa rural El Molino del Puente en Dúrcal (Granada)



 ¿Qué vamos a hacer?

 Darnos unos días de Atención Plena y de encuentro con nosotros en la serenidad de este bello ambiente.

Vivirnos en contacto con la naturaleza, escucharla y escucharnos, sentirla y sentirnos.

Acercarnos a nuestro ser, tan olvidado por la agitación de lo cotidiano.

  


¿Cómo?
 Prácticas  Mindfulness

A través de la respiración consciente, la meditación, los paseos en silencio, el Yoga y el chi-kung…

Será un placer practicar la consciencia en la comida, disfrutando de los productos ecológicos del Molino, apreciar el sonido del río, caminar, meditar y descansar.


Charlas

Y también aprendiendo juntos, abordando en nuestras charlas:
-la  autoestima profunda,
-el autocuidado en nuestra vida física, emocional y mental.



Una experiencia, en definitiva, destinada a intimar con nuestra vida, renovarnos y aprender juntos a descansar en el AHORA.

FECHA:  del miércoles 3  de Julio a las 19h hasta el domingo 7 de julio a las 16h

PRECIO total :  440€

               ESTANCIA:  220€,  pensión completa en habitaciones dobles.

               CURSO:  220€, incluidas todas las actividades, material de apoyo y Cd de prácticas.


Necesito saber en el plazo de una semana si cuento con suficientes personas interesadas en participar para poder hacer realidad esta propuesta, en cuyo caso os facilitaré en breve el modo de inscribiros.

os ruego me comuniquéis lo antes posible vuestra decisión para poder hacer la reserva  de las plazas (que son limitadas) en el Molino del Puente.

Muchas gracias por vuestra prontitud y por compartir esta información con vuestros amigos posiblemente interesados.